来源：英伦圈
英国的小伙伴还好吗？
上个月英国“差0.9°C成史上最热”刚走，英国人刚穿了几天长袖，天气又开始热了！
图：giphy
据说昨天还是17年来的最热8月天，心疼昨天出街的各位小伙伴啊！
今天的海滩更是夸张：
不敢出门，但在家里闷到不行的小伙伴该怎么办呢？
看看《独立报》也给到了一些（不正经的）防暑建议。
1. 减少摄入蛋白质
根据睡眠专家Dave Gibson的说法，不摄入过多的蛋白质，可以降低自身的新陈代谢率。避免身体过分产热。
2. 冰冻你的床单
将床上用品放入冰箱几分钟（记得先把它们套入塑料袋）。如果冰箱或冰柜没有足够的空间，只是枕套或许也有所帮助。
也可以准备冷水袋…
3. 白天关闭窗户
不少人在热天里都觉得该“开窗通风”，但如果在白天这样做，反而会导致紫外线畅通无阻进入室内聚集热量，热空气也会乘虚而入。
英国公共卫生部（Public Health England）也在高温橙色警报中建议，白天应该拉好窗帘。所以推荐的做法是在白天关窗、拉紧窗帘，傍晚或者天黑后室外温度降低后再开窗通风。
当然关窗并不是指不留一丝空隙地关，而是略微打开，毕竟室内空气新鲜还是很重要的！
4. 冷却风扇
将一个或几个装满冰的瓶子放在风扇背后，可以吹到冷空气。
服！
也可以在空香水瓶里加点冷水，喷在脸上、脖子后面和膝盖后…
5. 打湿你的睡眠衣物
穿着湿袜子或潮湿的T恤睡觉。
感觉比2还不靠谱…
6.在早上锻炼
避免在晚上锻炼，预防身体过热难以入睡
7. 吃辛辣食物出出汗
至少在睡前3小时吃点辣的食物——通过出汗获得凉爽。这个跟夏天吃火锅是一个道理
8. 和你的另一半分开睡
的…确…是个好主意
9. 洗澡水温度不要过冷过热
洗澡水过冷容易在洗浴后身体发热。可以选择接近体温的水温，这样对肌肤的刺激较少，且稍高于体温的温水具有很好的清洁效果，能够帮助清除肌肤上的汗液污渍。
10. 多补充水分
白天多喝水以防脱水，但晚上不宜喝太多，以防晚上起夜又热到睡不着…
11. 关掉电器、插座开关
12. 睡前涂点冰的芦荟膏，或者涂点薄荷膏在额头
说了这么多，还是没有空调……
照理来说，下一周也会继续热下去，然后再冷几天，8月的Bank Holiday再热一下，大家再一起迎来真·秋天…
英国人，你们长点心吧…
（英伦圈综编，编辑：颗粒，转载请注明。）
