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揭秘远足注意事项 助你享受健康运动

2017年05月12日 05:26我有话说(0人参与) 来源:环球网

当今,越来越多的人喜欢远足这项运动,这的确是一项亲民又健康的运动。法国网络女性杂志“aufeminin”邀您一起探索远足的路线选择、远足的好处、所需设备及如何加入到远足这项运动中。

1.远足路线选择

远足前的第一项准备工作便是路线的选择,法国有18万千米的远足路线供您选择。但是,您应该根据自身情况,并考虑线路长短、最高海拔、难易程度、气候因素等。在法国,路标系统很完善,远足者可以根据不同颜色的路标选择不同的路线。

2.远足的5个好处

远足是一项全民运动,老少皆宜,是和伴侣、家人一起运动的不二之选。由于是全民运动,不存在竞争意识,远足还是一项有利于人际交往的运动;这是一项超级减压的运动。远足途中,我们会观察自然,享受户外风景,在亲近自然的过程中呼吸新鲜空气。远足时,身体会释放内啡肽,有益于身体健康;此外,远足能降低患心血管、关节炎和呼吸性疾病的风险,延缓骨量流失,增加肺部供氧量,改善心脏功能。即使以上的效果不十分明显,但是远足者的耐力仍大大提高,每小时燃烧300至800卡路里,45分钟后开始消耗体内脂肪。远足好处多多,何乐而不为呢?

3.远足所需设备

为了避免受伤,远足者应该选择合适的装备。徒步鞋、呼吸性能好的冲锋衣和合适的双肩包。选择附着性强的徒步鞋,既防滑也可起到保护脚踝的作用,在湿地和石子路上起到减震缓冲作用。同时,徒步鞋的舒适感和呼吸性都十分重要,远足者需谨慎选择。远足者在途中会遇到刮风下雨和暴晒的天气状况,因此,冲锋衣的材质要既能抵抗恶劣天气又能排汗。服装轻便很重要,例如百慕大短裤就是个不错的选择。而羊毛制品不吸汗,不适合远足时穿着。双肩包的容量适中:远足时间为一天,应选择30至40升的双肩包,远足几天,选择50至70升的双肩包。最好选择可以分装行李的背包。双肩包上的带子可以固定在身上或是胯部最佳。包中带有水壶、口哨、定位仪、太阳镜、帽子、登山杖、补充能量的食物和防晒霜。

4.如何加入到远足运动中

远足者可以选择自助远足也可以在俱乐部注册或是组团。自助远足者要搜集线路信息,选择理想的远足指南,咨询专业人士和机构,或上网查询信息。在俱乐部注册的远足者,法国有2950多家远足协会隶属于法国步行远足联合会(FFRP),他们会定期组织远足活动。登山运动俱乐部也会选择他们熟悉的山地组织训练和远足活动。您也可以选择一位专业的导游,规划一次愉快的远足。跟团或是手持地图的自由行都会是一次美妙的远足经历!

 

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标签:远足,注意事项,健康运动

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