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新妈妈需要了解的和婴儿忧郁症和产后抑郁症

2017年05月12日 06:59我有话说(0人参与) 来源:英国养娃那些事儿(微信号UKkids)

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笔者最近生完宝宝,之后在伦敦参加了为期6天的产后课程。这个课程是由英国的健康访问者主讲的,内容主要包括了产后妈妈的身体和精神恢复,母乳喂养,宝宝的睡眠,辅食添加,基本发育状况等等,而且也提供了与其他新妈妈交流的好机会。本期养娃专栏就和大家分享在这个课程中学到的有用知识,婴儿忧郁症(Baby Blues) 和 产后抑郁症(Postnatal Depression),并且结合自己的经验谈谈切身体会。

生孩子以前,我总觉得抑郁症应该是离我很远的事情。我自己的性格也算开朗,出国那么多年总是自己一个人扛下所有事情,所以我总觉得没有什么事情可以难倒我吧。 就算有时候会情绪低落,我也总是可以找到很多方法发泄情绪,很快心情就会恢复。 

但殊不知,生了孩子之后,那种低落忧郁的情绪会让人抓狂。这些难受的感觉似乎总是找不到出口,一直徘徊在胸口。 生完孩子,我的情绪一直很焦虑,腰椎的疼痛越来越严重。作为新手妈妈,我不知道自己带孩子的方式是否正确。我关心的是孩子该喝多少奶?孩子不停的哭到底怎么了?喂个奶怎么会那么疼?晚上又累又困可还是要起来喂奶和哄睡。 太多的事情让我焦虑,但却一直没有好好去想,那种忧郁焦虑的情绪到底是什么,到底该怎么去缓解?

直到我去上了这个产后课程,对产后抑郁症情况有了一些了解后,我才知道我到底是怎么了。幸好我当时得到了老师的很多帮助,每一次上课之后她都会安排一段时间听我讲我的困扰,然后给我一些意见,也建议我找心理咨询寻求更专业的意见。 现在回想起来,觉得真是庆幸在情况没有变得很糟糕之前我得到了专业的帮助,才让我的情绪逐渐好转。

很多人说到产后抑郁(postnatal depression)就会想到情绪低落等症状,但其实这很有可能是和婴儿忧郁症(baby blues)的概念有所混淆。据统计,有70-80%的新妈妈会经历婴儿忧郁症,有10-20%的新妈妈会经历产后抑郁症。下面就说说两种病症的症状和差别。

婴儿忧郁症

什么是婴儿忧郁症

生完宝宝后,有的妈妈会有短期的情绪低落,有可能是几小时,有可能是几天。一般这种情况就是婴儿忧郁症,最多几天情况就会好转。

婴儿忧郁症的症状

- 妈妈会非常情绪化和焦虑。

- 无理由的哭。

- 很难调整情绪开心起来。

- 很容易着急,担心和紧张。

- 会把很小的事情想的很夸张,很严重。

- 有的妈妈可能会觉得身体疼痛,但检查发现并没有问题。

- 一天中大多数时间都会觉得很疲劳。

- 严重失眠,无法入睡。


导致婴儿忧郁症的原因

导致婴儿忧郁症的原因有很多,有生理上的和心理上的。

- 生完孩子后,妈妈的身体荷尔蒙激素平衡会发生很大的改变。有些激素在怀孕期间会急剧降低,然而有些激素在开始产生母乳后会急剧增加。荷尔蒙水平的改变可能是导致忧郁症发作的原因之一。

- 缺失睡眠,无法得到充足的休息。

- 身体伤口的疼痛。

- 母乳的压力,宝宝母乳困难。

- 因为宝宝身体健康问题而担心焦虑,比如黄疸,肠绞痛等症状。

- 新手妈妈因为缺乏经验而造成的困扰和无助感。

- 来自家庭成员的压力,比如育儿意见不统一而导致的争端等。

关于缓解婴儿忧郁症的建议

-了解婴儿忧郁症的信息,这是非常普遍的情况,而且很快会好起来。

- 想哭就哭出来,妈妈应该允许自己抒发情绪。

- 找人倾诉自己的低落情绪,有时候说出来之后自己会觉得心情舒畅很多。

- 尽可能的休息,有需要的时候找值得信任的家人朋友甚至保姆来短暂帮忙照顾孩子。

- 给自己空间和时间,走出去,多与别人交流。

- 患有婴儿忧郁症的妈妈一般都会很敏感,所以家人朋友和医生等人员需要小心照顾新妈妈的情绪。 多多鼓励新妈妈,给她信心。

- 妈妈们不要过于对自己要求很高,不需要做完美的妈妈,焦虑烦躁的妈妈造成的后果会比宝宝少喝一顿母乳要严重很多。

- 如果意识到情况越来越严重,请及时寻找医生或者心理咨询师的专业帮助。

产后抑郁症

什么是产后抑郁症

产后抑郁症是指妈妈在生完孩子后,由于身体和心理变化等引起的抑郁病症。 不像婴儿忧郁症那样只是比较短期内情绪低落的症状,产后忧郁症更严重,持续时间也更长,也相对不容易很快好转。 一般需要寻求医生或者专业人士的帮助,否则很容易变成是长期的精神问题。

产后抑郁症的症状

- 比较持久的伤感和情绪低落,常常哭泣。

- 焦虑,害怕,紧张,总是担心自己和宝宝的健康。

- 对身边事情都失去兴趣,即使是以前感兴趣的事情也无法带来快乐的感觉。

- 总是觉得很累,没有精力

- 晚上失眠,白天却总是很困。

- 感觉已经没有能力照顾宝宝。

- 无法集中精神做事情,对事情总是很多顾虑也无法做决定。

- 没有食欲,或者暴饮暴食。

- 容易激动,烦躁,变的很冷漠。

- 感到愧疚,人生没有希望和自我责备。

- 和宝宝在一起觉得无所适从,也无法享受宝宝陪伴的乐趣。

- 感到身体疼痛, 比较常见的是头痛症状。

- 产生一些可怕的想法,比如:关于伤害宝宝,一般只是想想,比较少会真的采取行动。

- 有自杀或者自我伤害的想法。

这些症状会影响日常生活,以及和宝宝,家人和朋友的关系。一旦发现自己有抑郁症的倾向,需要尽快寻求帮助,避免情况变的更严重。


导致产后抑郁症的原因

产后抑郁症不仅会影响新妈妈,也会影响整个家庭。有的妈妈在生完第一个孩子时候并没有产后抑郁,但生第二个孩子时候却有了产后抑郁症。很难解释到底是哪个原因导致产后抑郁症,很多情况下都是多种原因结合起来导致了新妈妈有产后抑郁。一些可能的原因有:

- 有抑郁症病史,比如有精神问题,之前生孩子之后有产后抑郁症等。

- 没有或者很少得到新爸爸的帮助, 或者没有家人或者朋友的帮助。

- 经济状况出现问题,工作上遇到困难,换房子搬家,和家庭成员关系出现问题等。

- 生孩子过程比较辛苦,或者产后健康出现问题。

- 新手妈妈的无助和彷徨,觉得压力很大。

- 宝宝早产,或者宝宝健康有问题。

- 母乳困难,有来自家庭成员的压力。

- 突然的变故导致悲伤情绪一直无法释放,比如生完孩子后,家庭某位重要成员却过世了。

关于缓解产后抑郁症的建议

- 寻求专业人士的帮助,讲述自己的感受和经历。

- 与值得信任的家人或者朋友讲述自己的感受。新妈妈能得到别人的理解和支持是很重要的, 如果有人可以倾听新妈妈的感受和经历,不带任何主观意识的判断,这对新妈妈来说是很好的情绪释放方式。

- 给自己足够的时间和空间,慢慢调理身体,也从心理上慢慢来适应做妈妈的角色。

- 尽可能找机会与其他已经做父母的朋友聊聊自己的感受和经历,和差不多经历的新爸爸妈妈交流和分享经验,意识到自己并不是孤立的,自己遇到的情况也并非特殊的。

- 找值得信任的家人,朋友或者保姆来短暂的照顾孩子,给自己时间去做自己喜欢做的事情。

- 每天找时间锻炼身体,即使是带着孩子推着宝宝推车去公园散步,或者和宝宝一起去参加游泳课程等,都会对改善心情有很大帮助。

- 注意饮食健康,经常吃不健康食物或者三餐不正常的情况会导致身体容易疲劳和精神不好。

- 试试“冥想”,就是把注意力集中在当下,保持开放,好奇,不评判的心态。当处于冥想状态时候,人往往是身体轻松,心情平和的。

- 接受来自伴侣,家人或者朋友的帮助。尽可能的让周围的人帮助分担一些家务和照顾宝宝的事情,有助于舒缓自己因为照顾宝宝而紧张的情绪,而且身体也可以得到休息。

如果抑郁的情况超过数天,应该积极寻找医生的帮助,不要期望抑郁症会自己慢慢好转。对于治疗产后抑郁症的手段有:

- 心理咨询和治疗: 心理咨询师或者心理医生会帮助分析和寻找导致抑郁症的原因,并且给予专业的建议帮助改善和舒缓情绪。

- 抗抑郁药物治疗: 产后抑郁症是一种病,抗抑郁药物可以治愈这种病,而且这些药物也不会令人上瘾。医生也会根据情况制定治疗方案,给出合适的抗抑郁药物,帮助缓解症状。有些妈妈会不愿意吃抗抑郁药物,怕会一直依靠药物生活或者害怕药物会通过母乳影响宝宝,最好把这些想法和医生沟通,以得到最好的治疗。

- 得到曾经是抑郁症患者的帮助:在国外有很多这样的自发群体,曾经患过抑郁症的人会很乐意分享自己的经验和感受,并且给他人提供帮助。

经验分享

对妈妈们说:

尽可能的多休息,宝宝睡的时候也一起睡,或者每天请家人,朋友或者保姆帮忙照顾宝宝一小段时间,自己可以休息一下。睡眠不足会直接导致情绪低落,抑郁状况会更严重。

如果经济条件允许,尽量找月嫂或者保姆来帮忙带孩子。与长辈父母生活习惯不同,育儿观念差别等原因引发的矛盾真的会带来很大的压力和焦虑。所谓距离产生美,长辈能偶尔看看孩子而不参与生活日常,这样能很大程度的帮助缓解产后的焦虑。

尽量让爸爸多参与照顾育儿的工作,也许爸爸的能力有限,不能把事情做的如期望那么完美,但不放手怎么能让爸爸提高照顾宝宝的能力呢?

不要对自己过分的高要求,比如谁都知道母乳好,但是因为母乳的压力导致焦虑和失眠等情况,远远比宝宝少喝一顿母乳要严重得多。所以妈妈们要调整心态,不要太强迫自己,也不要过于追求完美。母乳也好,配方奶也好,只要宝宝健康怎样都无所谓。

产后感到情绪低落和抑郁其实很正常,不用害怕和别人谈论这样的感觉,也不用觉得羞耻。跟别人分享自己的感受,寻求医生帮助,才可以让自己好起来。

想哭的时候就哭,不要压抑自己。如果不想吵到宝宝,就托人暂时照顾,自己的情绪抒发缓解之后,才更有精力好好照顾宝宝。

当意识到自己情绪低落,有过于激动的想法的时候,尽量不要独自带宝宝,以免对宝宝造成伤害。

我并没有坐月子,因为受不了整天被关在房间里的压抑感觉,更受不了天天躺着不能洗头洗澡的难受。所以可以走动之后,还是会跟C爸偶尔单独出去潇洒两三小时,宝宝暂时交由长辈照顾。单独出去约会吃饭喝茶看电影,爱干什么就干什么,完全脱离宝宝的几小时可以给自己喘息的机会,调整好心态,更好的面对夜夜无眠照顾宝宝的情况。不过出门超过两小时以上,我都会随身携带吸奶器,虽然感觉很麻烦,但是为了母乳顺畅也只能这么做了。

积极交新朋友,特别是认识了很多新妈妈,加入了几个妈妈群之后发现自己的世界豁然开朗。发现不是我一个人对着宝宝的状况不知所措,在妈妈群里大家可以分享和交流经验,还可以一起天南地北的聊。无数个无眠的夜晚,都是24小时不眠不休的妈妈群给了我力量!感谢天南地北的姐妹们,我们的革命友谊长存哈!

必须再一次强调寻找专业医生帮助的重要性。让医生或者心理咨询师来正确评估抑郁症状的严重性,并制定相应的治疗方案,才能更快的走出那些阴郁的日子。

要记住一句话:只有妈妈开心愉快,才能更好的照顾宝宝!要先爱自己,照顾好自己,才会有能力去爱宝宝爱家人!

对妈妈们的家人说:

产后抑郁对新妈妈和宝宝,伴侣,家人和朋友的关系有非常大的影响。这对新妈妈来说是很艰难的时候,家人尽可能的多理解和支持,尽可能的多帮助照顾宝宝。

家人的支持和配合太重要了,这不仅仅是对新妈妈身体恢复和起居饮食的照顾,更重要的是心理和情绪上的照顾。可能家人会觉得跟抑郁症患者生活在一起很艰难很辛苦,但是新妈妈经历了怀孕和生宝宝的痛苦,是值得被好好照顾的。

家人要清楚抑郁症患者自己并不好受,是因为身体的疼痛和心理上的难受,才导致情绪烦躁,容易发脾气。家人请给予最大的鼓励和支持,不要指责抑郁症患者,多鼓励,不评判,积极帮助寻找治疗方式,一起度过最困难的时候。

结束语

分享这些信息,是希望越来越多的新妈妈和家人们能重视产后抑郁的情况。产后抑郁症并不可怕,只要积极面对,是比较容易治愈的病症。

(作者:文:小C麻麻)
标签:生孩子,抑郁,对策

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