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6种高风险饮食习惯再不改,就要换肾了

2017年08月29日 09:03我有话说(0人参与) 来源:源哥经典语录

 

供图/cfp

一年四季都需要养好肾,尤其对于男人。平时很多习以为常,却最容易被忽视的伤害肾脏的饮食习惯有哪些呢?

1.三餐必吃大量肉,无肉不欢

很多男人认为三餐没足够的肉,就吃得不满足。长期吃过量的蛋白质会加大肾脏负担。而多蛋白的同时,也可能是高脂肪高胆固醇,同样不利于健康。

建议:中国营养学会推荐,对于正常成年男人每天吃65克蛋白质,需要健身增肌另当别论。当然,如果增肌需吃蛋白粉,最好在专业人员指导下进行。最后提醒下,除了鱼禽肉蛋,别忘了牛奶、豆制品和主食中也有蛋白质。

2.不喝水或一次性喝大量水

人体内约60%的水通过肾脏来排泄,成年人一天中水的摄入量和排出量维持在1900毫升到2500毫升之间。如果不注意喝水,尿液就会减少,尿液中的废物和毒素浓度就会增大,从而毒害肾脏。而一次性大量喝水,也会增加肾脏负担。

建议:根据中国居民膳食指南,在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每天至少喝水1200毫升(约6杯)。因此建议您每天少量多次喝温开水,不要等到口渴或在运动后一次性大量喝水。

3.吃太咸

如果经常吃太咸,过多的钠会增加肾脏负担,升高血压等。

建议:根据中国居民膳食指南,建议每人每天不超过6克盐。因此,要学会在日常生活中巧妙控盐,如少吃高盐食物,如腌肉、鱼罐头等,多用新鲜食物来代替;炒完菜后再在上面撒盐;吃饭时用醋来代替部分酱油等。

4.海鲜+冰冻啤酒

夏天到时,您可能会经常看到一群男人,很晚时围着吃宵夜,其中少不了海鲜加啤酒,吃起来爽却不知背后埋藏多大健康风险。海鲜是高嘌呤的食物,多吃容易引起血尿酸等偏高,引起高尿酸血症,甚至痛风,而肾脏是尿酸排泄的重要器官,过多的尿酸沉积在肾脏,会对肾脏造成严重损害,也有可能并发肾结石。啤酒也是引起血尿酸增高的危险因素之一。尤其对于血尿酸过高的人,就不要再大量喝啤酒了,以减少痛风发作的危险。冰冻的饮料也同样要少喝。

建议:

1.很多人并不知道自己是不是血尿酸偏高,建议每年至少进行一次体检;

2.尤其对于在沿海地区经常能吃到海鲜的人,要适当控制吃海鲜的频率和量,中国膳食指南推荐成人一天吃鱼虾类1.5两到2两;

3.成年男人一天不要超过一瓶750毫升的啤酒(一天不超过25克酒精)。

5.剧烈运动后来杯可乐

剧烈体育运动也可能导致血尿酸升高和伤害肾脏,碳酸饮料中大量的糖、磷酸、咖啡因等会导致钙的流失,尿里的钙增多,容易形成肾结石。

建议:适量运动,喝水以白开水为主,运动时可以适当喝运动饮料,如果本身肾脏不好,也要慎重。碳酸饮料就更加要少喝了。

6.知道自己肥了还不节制和动起来

肥胖可以通过高血压、高血糖、高血脂、高尿酸等来损害肾脏。而这点往往最容易被忽视。

建议:中国营养学会推荐,50岁以下轻体力劳动的正常成年男性,每天摄入2250千卡。如果有超重或肥胖(超重:24≤BMI<28,肥胖:BMI>28。成人BMI=体重(千克)除以身高(米)的平方),除了控制热量,可以通过跑步等来消耗热量,可借助运动手环或APP来大概估算消耗多少热量。

 

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标签:高风险,饮食习惯,换肾了

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