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学会这个简单小技巧,可帮你减轻焦虑失眠!

2017年11月08日 05:52我有话说(0人参与) 来源:欧美嘉旅游集团

睡得好有多重要?

人一天有三分之一的时间都在睡觉,

睡眠不好的人都很痛苦,

晚上没睡好,

工作太烧脑,

网上还有各种营销号发一些晚睡猝死的事件吓人,

日复一日整个人就容易萎靡不振...

 

睡眠质量不佳,

就会导致一连串的问题。

睡眠不足,

无论是身体原因还是心理原因,

都会导致第二天不能正常工作,

难以集中注意力,

效率底下,易怒,

给朋友和家人造成压力,

也会给自己带来严重的健康问题。

在精神病学上,

有重量的被子是帮助人们缓解焦虑和不安最有效的工具。

有重量的被子会把你的身体抱住,

被子的重量有助于放松精神系统,

当被子的压力慢慢进入身体时,

会促进血清素的产生,

从而改善你的情绪,

当血清素自然转化为褪黑素时,

就代表你的身体需要休息,

你就会开始想睡觉。

 

深压触摸刺激

它和按摩很相似,

在身体上轻压,

身体和心理就会好很多,

基本上对所有人都有疗效。

深压接触是平时皮肤接触的一种,

像是抚摸、拥抱或是按压。

轻轻的触摸会刺激神经系统,

但深压触摸会带来放松和平静。

所以有重量的被子可以帮助睡眠哦~

有重量的被子,

除了可以减轻焦虑,

还可以减轻抑郁症、强迫症、偏执狂等症状,

甚至有助于减缓更年期的症状!

 

当然被子的重量取决于你的体重和个人喜好,

以成年人来说,

6到10公斤的被子就可以了。

但如果你有呼吸、循坏系统的问题或是术后修复期,

就不要盖厚被子啦~

小睡可以补足睡眠时间

科学家的研究表明,

在午餐后进行不超过半小时的小睡,

比较有利于健康。

在正常睡眠时间以外睡得太多、太久,

反而会影响到正常的作息规律。

而在下午4点以后打盹,

就会明显降低正常睡眠的质量。

 

休息日补觉有利于恢复疲劳

平日的熬夜工作让人精力透支,

不少人就打算在休息日补个觉。

但在连续睡了十几个小时后,

却发现并没有变得精神满满,

反而感觉更加昏昏沉沉。

这就是不规律的睡眠打乱生物钟造成的后果。

如果休息日想多睡一会儿,

恢复身心疲劳,

可以在正常睡眠时间的头尾选择延长一至两小时。

 

(作者:)
标签:技巧,减轻焦虑失眠,健康

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