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减脂健身,别被这几件事毁了

2017年11月09日 06:34我有话说(0人参与) 来源:PiPi健康

身在都市奋斗的上班族们难免需要在电脑前久坐,越来越多的人开始有意识的进行锻炼。但是,健身运动方式不正确,可能会让你的努力付诸东流。

如果你觉得自己坚持运动了很久,可是目标依旧遥遥无期,也许关注重点应该暂时从自己是否应该在跑步机上待更长时间或者增加卷腹的组数,转移到运动计划和日常习惯上了。因为不要的习惯不光会让你的健身努力白费,长期以往还会对健康造成不良影响。

动作不规范

 

不论是缺乏正确指导,还是没有咨询专业人士,或者说对健身房不熟悉,很多人还没有意识到健身中动作正确的重要性。动作不规范很可能会导致关节和肌肉损伤,甚至让锻炼无效。因此,一定要从开始就从专业人士或渠道接受健身指导,要是养成了坏习惯,之后再改就比较困难。

空腹运动

不少专家都建议运动前进行适当补给。美国体能协会认证肌力与体能训练专家、健身教练Jay Cardiello称,如果在早晨空腹进行像AKA综合格斗这种快节奏有氧运动,对身体的影响好坏参半,但时间都不会坚持太长。他建议在运动前最好能吃点东西,因为如果体内血糖水平太低,身体无法从葡萄糖中得到足够能量,就会从肌肉组织中获取糖原。

这也就意味着,你实际是在流失肌肉,而不是增加肌肉;另外,训练时你很可能会因为低血糖而感到头晕乏力。所以,如果尽量在运动前45分钟吃点香蕉、浆果或者低脂酸奶。

做太多有氧运动

有氧运动可以消耗不少能量和脂肪,但如果做的太过量,可能会造成肌肉萎缩,甚至进入减脂平台期。如果你还严格控制饮食,再加上过量有氧,就会造成肌肉流失。举重运动员Karina Baymiller建议,每周可以进行一些15min左右的HIIT练习,来保证燃脂效率和力量。

不要太过于专注于有氧运动,力量训练和膳食营养的调整也不能忽视,毕竟健康饮食才是长久有效的减脂基础。

饿肚子或吃不正确的食物

 

很多人认为每天少吃一两顿有助于减脂,这个观念绝对有问题。运动后不但要吃,还要吃得正确,否则身体会将肌肉分解为氨基酸用以合成葡萄糖,这种不断内耗的行为对你可没什么好处。

另外,少吃精制、加工食品,要学会将优质碳水化合物、蛋白质和健康脂肪搭配摄入。

睡眠不足

充足的睡眠是肌肉修复的保障。如果缺乏睡眠,不光会影响接下来的运动表现,前一天的肌肉酸疼也会很明显。另外,睡眠充足还有助于缓解压力,从而减少体内皮质醇水平,以平衡睾酮和人体生长激素水平,达到更好的减脂效果。每人每天应保证6-8小时的睡眠。

膳食中蛋白质不足

蛋白质能帮助运动后身体修复。富含蛋白质的膳食还有助于减脂,因为身体消化蛋白质需要消耗更多能量。有科学证明,在消化过程中,身体热量消耗增加了30%。还在等什么,一日三餐都要保证有这种营养物哦。

 

(作者:)
标签:减脂,健身

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